El Profe Nico | NELHUA

Recursos para familias · Niñas, niños y adolescentes

Regulación emocional

Estrategias para reconocer emociones, identificar señales corporales, expresar necesidades y aprender diferentes formas de recuperar la calma.

Regular una emoción no significa dejar de sentirla.
El objetivo es aprender progresivamente a reconocer lo que ocurre, comprender la intensidad de la emoción y elegir una respuesta que ayude a manejarla de manera adecuada.
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RE-01

Semáforo emocional

Una estrategia sencilla para detenerse antes de reaccionar y elegir qué hacer.

Edad sugerida: 7–12 años
EnojoImpulsividad

🔴 Rojo: me detengo

No necesito reaccionar inmediatamente. Puedo hacer una pausa y evitar actuar impulsivamente.

🟡 Amarillo: observo

  • ¿Qué estoy sintiendo?
  • ¿Qué ocurrió?
  • ¿Qué necesito?
  • ¿Qué opciones tengo?

🟢 Verde: elijo

Elijo una respuesta segura y respetuosa: hablar, pedir ayuda, alejarme un momento, respirar o intentar otra solución.

Para los adultos: practiquen el semáforo en momentos tranquilos, no únicamente durante conflictos.
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RE-02

Termómetro emocional

Ayuda a reconocer que las emociones pueden tener diferentes niveles de intensidad.

Edad sugerida: 7–12 años
AutoconocimientoEnojo

Del 1 al 5

  • 1: tranquilo o con una molestia muy pequeña.
  • 2: empiezo a sentir incomodidad.
  • 3: la emoción ya es clara y necesito cuidarme.
  • 4: estoy muy alterado y necesito hacer una pausa.
  • 5: la emoción es muy intensa; necesito alejarme de la situación y recibir apoyo.
La meta no es permanecer siempre en 1. La meta es reconocer cuándo la emoción está aumentando y qué puedo hacer.
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RE-03

Pausa intencional

Enseña a tomar distancia momentánea antes de responder cuando una emoción está aumentando.

Edad sugerida: 8 años en adelante
CalmaImpulsividad

Una pausa no es escapar del problema

Es una decisión temporal para recuperar suficiente calma antes de continuar.

“Necesito unos minutos. Después podemos seguir hablando”.

Durante la pausa puedo

  • respirar lentamente;
  • tomar agua;
  • caminar un poco;
  • sentarme en un lugar tranquilo;
  • organizar lo que quiero decir.
💬
RE-04

Frases para expresar lo que siento

Ofrece palabras sencillas para comunicar una emoción o necesidad antes de reaccionar.

Edad sugerida: 7 años en adelante
ComunicaciónEmociones

Puedo decir

  • “Esto me está molestando”.
  • “Necesito un momento para tranquilizarme”.
  • “No entendí, ¿me lo puedes explicar otra vez?”
  • “Me estoy frustrando. Necesito ayuda”.
  • “Prefiero hablar de esto cuando esté más tranquilo”.
Primero practiquen estas frases mediante ejemplos ficticios para que sea más fácil utilizarlas posteriormente.
🔎
RE-05

Detectives del cuerpo

Ayuda a reconocer señales físicas que pueden aparecer cuando una emoción comienza a aumentar.

Edad sugerida: 7–12 años
AutoconocimientoEmociones

Busca tus propias señales

  • ¿Mi corazón late más rápido?
  • ¿Aprieto las manos o la mandíbula?
  • ¿Siento calor?
  • ¿Mi respiración cambia?
  • ¿Tengo ganas de moverme, gritar o alejarme?
El cuerpo puede avisarnos que necesitamos utilizar una estrategia antes de que la emoción sea demasiado intensa.
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RE-06

Mi menú de calma

Permite construir un repertorio personal de estrategias para diferentes momentos.

Edad sugerida: 7 años en adelante
CalmaAutorregulación

Elige estrategias que realmente te ayuden

  • respirar lentamente;
  • escuchar música tranquila;
  • dibujar o escribir;
  • caminar;
  • pedir unos minutos;
  • hablar con alguien de confianza;
  • realizar una actividad tranquila.
No todas las estrategias funcionan igual para todas las personas. Prueben distintas opciones y observen cuáles resultan útiles.
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RE-07

Me detengo, pienso, hago y reviso

Una secuencia para organizar la conducta cuando una actividad requiere varios pasos.

Edad sugerida: 8–12 años
PlanificaciónAutorregulación
  1. Me detengo: observo qué tengo que hacer.
  2. Pienso: identifico los pasos.
  3. Hago: realizo un paso a la vez.
  4. Reviso: compruebo si terminé adecuadamente.
Ejemplos de uso:

Esta estrategia puede utilizarse para realizar una tarea escolar, preparar materiales, organizar una actividad, seguir instrucciones o completar una responsabilidad cotidiana.
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RE-08

Reparar después de un conflicto

Ayuda a comprender que después de recuperar la calma todavía podemos hacer algo para reparar una situación.

Edad sugerida: 8 años en adelante
ConflictosComunicación

Cuando ya estoy más tranquilo puedo

  • explicar qué ocurrió;
  • reconocer si mi conducta afectó a alguien;
  • escuchar a la otra persona;
  • ofrecer una disculpa cuando corresponda;
  • buscar una forma de reparar;
  • pensar qué puedo intentar diferente la próxima vez.
Regular una emoción no termina al calmarnos. También podemos aprender de lo ocurrido.

Para madres, padres y cuidadores

Las estrategias funcionan mejor cuando se practican en momentos de tranquilidad. El objetivo no es eliminar emociones como enojo, tristeza o frustración, sino ayudar a reconocerlas y desarrollar formas progresivamente más adecuadas de responder.

Importante: estos recursos tienen fines psicoeducativos y de acompañamiento. Deben adaptarse a la edad, características y necesidades de cada niña, niño o adolescente. No constituyen una prueba psicológica, neuropsicológica ni diagnóstica y no sustituyen una evaluación o intervención profesional individualizada.
EL PROFE NICO · NELHUA
Acompañamiento psicoeducativo en TEA
Psicología Educativa, TEA y Desarrollo Infantil
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