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Recursos para familias · Niñas, niños y adolescentes

Comunicación asertiva y límites

Estrategias para expresar emociones, necesidades, preferencias y desacuerdos de manera clara y respetuosa, así como reconocer y respetar los límites de otras personas.

Comunicarse asertivamente también se aprende.
Ser asertivo no significa decir todo inmediatamente ni conseguir siempre lo que queremos. Implica comunicar nuestras necesidades respetando también los derechos, decisiones y límites de los demás.
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CA-01

Lo que siento y lo que necesito

Ayuda a reconocer emociones y necesidades antes de intentar comunicarlas.

Edad sugerida: 8 años en adelante
EmocionesNecesidades
  • ¿Qué ocurrió?
  • ¿Qué estoy sintiendo?
  • ¿Qué fue importante para mí?
  • ¿Qué necesito?
  • ¿Quiero hablar ahora o necesito tiempo?
Ejemplo: “Durante el trabajo en equipo sentí que mis ideas no estaban siendo escuchadas. Me frustré y quiero explicar mi opinión con calma”.
💭
CA-02

Puedo expresar mi malestar

Ofrece diferentes formas de comunicar incomodidad, tristeza, enojo o preocupación.

Edad sugerida: 8 años en adelante
EmocionesExpresión

Puedo decir

  • “Algo de esta situación me incomodó”.
  • “Me siento triste por lo que ocurrió”.
  • “Estoy molesto y necesito un momento”.
  • “Todavía no sé cómo explicar lo que siento”.
  • “Quiero hablar de esto, pero prefiero hacerlo después”.
No necesito explicarlo todo inmediatamente. Puedo tomarme tiempo para organizar lo que quiero comunicar.
🗣️
CA-03

Una fórmula para expresarme

Una estructura sencilla para explicar una situación, su efecto y lo que necesitamos.

Edad sugerida: 8 años en adelante
AsertividadNecesidades
1. SITUACIÓN: Cuando…
2. EFECTO EN MÍ: me siento…
3. NECESIDAD: necesito…
4. PROPUESTA: me gustaría…
Ejemplo: “Cuando hablamos todos al mismo tiempo me cuesta explicar mi idea. Me siento frustrado. Necesito terminar lo que estoy diciendo. Me gustaría que habláramos por turnos”.
✋
CA-04

Puedo decir que no

Enseña a expresar desacuerdo o falta de interés de manera clara y respetuosa.

Edad sugerida: 8 años en adelante
LímitesAutonomía
  • “No, gracias”.
  • “Prefiero no hacerlo”.
  • “Eso no me gusta”.
  • “No quiero participar de esa manera”.
  • “No estoy de acuerdo”.
Decir “no” de manera respetuosa también es una forma de cuidar nuestros límites.
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CA-05

Respetar los límites de otras personas

Ayuda a comprender que las demás personas también tienen preferencias, necesidades y límites.

Edad sugerida: 8 años en adelante
LímitesPerspectiva
Otra persona puede preferir una actividad diferente, necesitar tranquilidad, no querer prestar algo o no estar disponible en ese momento. Eso no define toda nuestra relación.
  • Escucho el límite.
  • Evito insistir repetidamente.
  • Pregunto si algo no quedó claro.
  • Busco otra alternativa.
  • Puedo expresar respetuosamente cómo me siento.
Ejemplo: una compañera no quiere prestar un objeto que está utilizando. Puedo sentirme decepcionado y, al mismo tiempo, respetar su decisión y buscar otra opción.
🚪
CA-06

Pedir espacio de manera respetuosa

Enseña a comunicar la necesidad de privacidad, tranquilidad o autonomía sin recurrir a la agresión.

Edad sugerida: 8 años en adelante
LímitesPrivacidad
  • “En este momento prefiero hacer esta actividad por mi cuenta”.
  • “Necesito un rato de tranquilidad”.
  • “Ahora prefiero no conversar”.
  • “Quiero terminar esto primero”.
  • “Gracias por invitarme, pero esta vez prefiero no participar”.
Un límite puede expresarse de forma breve, clara y respetuosa.
⚠️
CA-07

Expresar un desacuerdo

Permite comunicar que algo nos incomoda sin atacar o descalificar a otra persona.

Edad sugerida: 8 años en adelante
ConflictosAsertividad

Puedo decir

  • “No estoy de acuerdo con esa idea”.
  • “Ese comentario me incomodó”.
  • “Prefiero que lo hagamos de otra manera”.
  • “Quiero explicar por qué pienso diferente”.
Podemos cuestionar una conducta o una idea sin atacar a la persona.
👂
CA-08

Escuchar también es comunicarse

Ayuda a comprender la perspectiva de otra persona antes de responder.

Edad sugerida: 8 años en adelante
EscuchaPerspectiva
  1. Dejo que la otra persona termine.
  2. Escucho lo que intenta explicar.
  3. Pregunto si algo no está claro.
  4. Compruebo lo que entendí.
  5. Después explico mi perspectiva.
“Entonces, ¿lo que quieres decir es que…?”
🔄
CA-09

¿Cómo podría decirlo mejor?

Practica diferentes formas de transformar mensajes poco claros o agresivos en expresiones asertivas.

Edad sugerida: 9 años en adelante
AsertividadPráctica
Poco claro: “Como quieras”.
Agresivo: “¡Tu idea es terrible!”
Asertivo: “Prefiero otra opción. ¿Podemos comparar las dos ideas?”
La meta es expresar lo que pensamos o necesitamos con claridad, sin descalificar a otra persona.
🤝
CA-10

Retomar una conversación difícil

Enseña que algunas conversaciones funcionan mejor cuando primero recuperamos la calma.

Edad sugerida: 8 años en adelante
ConflictosRegulación
“Quiero hablar de esto, pero primero necesito tranquilizarme. Podemos retomarlo después”.
  1. Explico mi perspectiva.
  2. Expreso cómo me sentí.
  3. Escucho la otra perspectiva.
  4. Explico qué necesito.
  5. Buscamos posibles acuerdos o alternativas.

Practiquen antes de necesitarlo

Pueden representar situaciones hipotéticas y variadas:

• Un compañero utiliza un material que tú también necesitas.
• Alguien hizo un comentario que te incomodó.
• Te invitan a una actividad en la que no deseas participar.
• Quieres expresar una opinión diferente a la del grupo.
• Necesitas concentrarte y prefieres no conversar.
• Estás molesto y necesitas tiempo antes de hablar.
• Otra persona establece un límite que te resulta difícil aceptar.
• Durante un trabajo en equipo existen opiniones diferentes.

Pregunten: ¿Qué podría estar sintiendo cada persona? ¿Qué necesita? ¿Cómo podría expresarlo? ¿Qué límite necesita comunicar o respetar? ¿Hay otra manera de decirlo?

Para madres, padres y cuidadores

Aprender a comunicarse asertivamente requiere práctica y modelado. Eviten exigir explicaciones emocionales inmediatas cuando una niña, niño o adolescente necesita primero organizar lo que siente y piensa.

Validar una emoción no significa aceptar cualquier conducta. Podemos reconocer enojo, tristeza o frustración y, al mismo tiempo, enseñar formas adecuadas de comunicar ese malestar.

Importante: estos recursos tienen fines psicoeducativos y de acompañamiento. Deben adaptarse a la edad, características, contexto y necesidades de cada persona. No constituyen una prueba psicológica, neuropsicológica ni diagnóstica y no sustituyen una evaluación o intervención profesional individualizada.
EL PROFE NICO · NELHUA
Acompañamiento psicoeducativo en TEA
Psicología Educativa, TEA y Desarrollo Infantil
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